5 ขั้นตอนในการดูแลสุขภาพ (Five Health Program)

Step1 : Hydrate ดื่มน้ำให้มากๆ 

Step2 : Walk การเดิน
Step3 : Cleanse การทำความสะอาด 
Step4 : Nourish การบำรุงร่างกาย
Step5 : Target การดูแลสุขภาพเฉพาะด้าน


----------------------------------------------------------------------------------------------------

Step1 : Hydrate ดื่มน้ำให้มากๆ

ดื่มน้ำให้มากๆ เพื่อให้ร่างกายมีการขับถ่ายของเสีย ผู้หญิง 2.7 ลิตร/วัน ผู้ชาย 3.7 ลิตร/วัน

ทำไมจึงต้องเริ่มต้นที่การดื่มน้ำ?
จากรายงานผลการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่า 90% ของประชากรโลกขาดน้ำ ดื่มน้ำไม่เพียงพอแม้แต่การดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยที่สุดที่ว่าร่างกายต้องการเพื่อให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ เมื่อร่างกายขาดน้ำ อวัยวะต่างๆจะได้รับผลกระทบและนำไปสู่ภาวะความผิดปกติต่างๆตามมา


น้ำสำคัญอย่างไร ?
น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการเพื่อให้สามารถทำงานได้ตามปกติ น้ำมีบทบาทสำคัญในกระบวนการเผาผลาญ พลังงานการย่อยอาหารและการเจริญเติบโตทุกๆระบบในร่างกายล้วนต้องการน้ำเพื่อ
· เสริมสร้างการทำงานของสมอง
· เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
· ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน
· ควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
· ให้ความชุ่มชื้นแก่ช่องปาก ตา และจมูก
· ปกป้องเนื้อเยื้อและอวัยวะต่างๆ ภายในร่างกาย
· ช่วยเสริมการย่อยอาหารและป้องกันท้องผูก
· ช่วยหล่อลื่นบริเวณข้อและเส้นเอ็น
· กำจัดของเสียออกจากร่างกาย
· ช่วยในการละลายและการดูดซึมวิตามิน แร่ธาตุและสารอาหารสำคัญที่ร่างกายต้องการ
· ช่วยนำสารอาหารและออกซิเจนสู่เซลล์


ควรดื่มน้ำปริมาณเท่าใด ?
เราแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 3.7 ลิตรต่อวันสำหรับผู้ชาย และ2.7ลิตรต่อวัน สำหรับผู้หญิง


ความรู้สึกกระหายน้ำไม่ใช้สัญญาณเตือนที่ดีว่าร่างกายขาดน้ำ เพราะความรู้สึกกระหายน้ำจะไม่เกิดขึ้นทันทีที่ร่างกายขาดน้ำ แต่จะเกิดเมื่อร่างกายมีปริมาณน้ำลดลงจนต่ำกว่าระดับที่สามารถทำงานได้ตามปกติแล้วเท่านั้น

 ----------------------------------------------------------------------------------------------------

Step2 : Walk การเดิน

เดินเพื่อที่จะให้ร่างกายมีการขับถ่าย แล้วก็เลือดไหลเวียนทำ ให้กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา 
การเดินเป็นกิจวัตรประจำวันของคนเรา การเดินใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วยที่สำคัญ ผลการศึกษาวิจัยยังบ่งชี้ว่าการเดินเป็นประจำให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากกว่าการวิ่งเร็ว


การเดินมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเนื่องจาก
· เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายของข้อและกระดูก
· เพิ่มความทนและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว
· ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
· คลายความเครียด
· พัฒนาระบบสมอง สติปัญญา ความคิดอ่าน ไหวพริบ
· ช่วยควบคุมน้ำหนัก ความกระชับของกล้ามเนื้อ
· ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ตามปกติ
การเดินช่วยให้ห่างไกลจากความรู้สึกว้าเหว่ เศร้าใจ หดหู่ใจ การเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนโดฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข แพทย์ส่วนใหญ่แยะยำให้คนไข้เดินเป็นประจำทุกๆวัน เพื่อกำจัดภาวะหดหู่ เศร้าใจ ซึ่งเป็นการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ


รักษาอาการข้ออักเสบด้วนการเดิน
การเดินเป็นประจำมักเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาข้ออักเสบโดยส่วนใหญ่เพราะการเดินช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มสมรรภาพการเคลื่อนไหวในขณะที่ช่วยลดอาการปวด การเดินช่วยให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อแข็งแรงด้วยการเพิ่มการหมุนเวียนสารอาหารไปเลี้ยงที่ข้อ ถ้าคุณมีอาการปวดข้อ ข้ออักเสบ">มีอาการปวดข้อ ข้ออักเสบอย่าลืมถามคุณหมอถึงการเติมคุณประโยชน์ของการเดินให้ร่างกาย 
เดินเพื่อที่จะให้ร่างกายมีการขับถ่าย แล้วก็เลือดไหลเวียนทำ ให้กระฉับกระเฉงอยู่ตลอดเวลา 
การเดินเป็นกิจวัตรประจำวันของคนเรา การเดินใช้เวลาเพียงเล็กน้อยและไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ช่วยที่สำคัญ ผลการศึกษาวิจัยยังบ่งชี้ว่าการเดินเป็นประจำให้ประโยชน์แก่ร่างกายมากกว่าการวิ่งเร็ว


การเดินมีประโยชน์ต่อร่างกายมากเนื่องจาก
· เป็นการเคลื่อนไหวที่ง่ายของข้อและกระดูก
· เพิ่มความทนและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหว
· ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด
· คลายความเครียด
· พัฒนาระบบสมอง สติปัญญา ความคิดอ่าน ไหวพริบ
· ช่วยควบคุมน้ำหนัก ความกระชับของกล้ามเนื้อ
· ช่วยให้อวัยวะต่างๆ ทำงานได้ตามปกติ
การเดินช่วยให้ห่างไกลจากความรู้สึกว้าเหว่ เศร้าใจ หดหู่ใจ การเดินช่วยให้ร่างกายหลั่งเอนโดฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกมีความสุข แพทย์ส่วนใหญ่แยะยำให้คนไข้เดินเป็นประจำทุกๆวัน เพื่อกำจัดภาวะหดหู่ เศร้าใจ ซึ่งเป็นการรักษาด้วยวิธีธรรมชาติ


รักษาอาการข้ออักเสบด้วนการเดิน
การเดินเป็นประจำมักเป็นส่วนหนึ่งของวิธีการรักษาข้ออักเสบโดยส่วนใหญ่เพราะการเดินช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเพิ่มสมรรภาพการเคลื่อนไหวในขณะที่ช่วยลดอาการปวด การเดินช่วยให้กระดูกอ่อนบริเวณข้อแข็งแรงด้วยการเพิ่มการหมุนเวียนสารอาหารไปเลี้ยงที่ข้อ ถ้าคุณมีอาการปวดข้อ ข้ออักเสบ">มีอาการปวดข้อ ข้ออักเสบอย่าลืมถามคุณหมอถึงการเติมคุณประโยชน์ของการเดินให้ร่างกาย

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Step3 : Cleanse การทำความสะอาด 

ทำไมการล้างสารพิษจึงช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้ ?
การที่ร่างกายสามารถกำจัดสารพิษและของเสียที่สะสมออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพจะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมและนำสารอาหารต่างๆไปใช้ประโยชน์ได้อย่างเต็มที่ แม้ว่าคุณจะพยายามรับประทานอาหารที่มีคุณค่าต่อร่างกายมากเพียงใดก็ตาม หากร่างกายยังมีสารพิษและของเสียสะสมอยู่ โดยเฉพาะในทางเดินอาหารก็จะขัดขวางการดูดซึมสารอาหารที่มีคุณค่าเหล่านั้น ทำให้ร่างกายไม่ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่ถ้าปราศจากการล้างสารพิษอย่างเหมาะสม ร่างกายอาจประสบปัญหาต่างๆเช่น
· ทำให้ท้องผูก ทำให้ของเสีย กากอาหารสะสมในร่างกาย
· ขาดเอนไซน์ที่ช่วยย่อยอาหาร ทำให้ประสิทธิภาพการย่อยและการดูดซึมลดลง
· ท้องอืด แน่นท้อง แก๊สมากและปวดเกร็ง
· มีพยาธิที่เป็นอันตรายทำให้ร่างกายขาดสารอาหารทีจำเป็น
· การแพ้อาหาร
· เกิดแผลที่ทางเดินอาหาร
· ลดภูมิต้านทานของร่างกาย
อาการอื่นๆ นอกเหนือจากนี้ซึ่งเกิดจากการย่อยอาหารไม่มีประสิทธิภาพ เช่น ปวดศีรษะ ปวดข้อ อ่อนเพลีย ผิวแห้งแตก สมหายใจมีกลิ่นและติดเชื้อเรื้อรังเส้นใยอาหารมีบทบาทสำคัญที่ช่วยให้ลำไส้ใหญ่แข็งแรงและทำงานได้ตามปกติ เนื่องจกเส้นใยอาหารช่วยให้อุจจาระอ่อนนุ่มลดแรงดันภายในลำไส้จึงช่วยให้ลำไส้กำจัดกากอาหารได้ง่ายขึ้นสมาคมโภชนาการแห่งสหรัฐอเมริกา (American Dietetic Association) แนะนำให้รับประทานเส้นใยอาหาร 20 – 35 กรัมต่อวัน ในขณะที่ความเป็นจริงชาวอเมริกันรับประทานเส้นใยอาหารเฉลี่ยเพียง 12 กรัมต่อวัน เท่านั้น

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Step4 : Nourish การบำรุงร่างกาย

การบำรุงร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ ภูมิแพ้ มะเร็ง เบาหวาน คลอเรสเตอรอล กระดูกข้อต่อ หรือโรคกระเพาะ
คุณต้องอดทนเป็นอย่างมากกับการควบคุมน้ำหนักหรือปวดข้อ กระดูกหรือไม่ ?
หลังจากที่คุณเริ่มต้นโปรแกรมสุขภาพเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วยการดื่มน้ำ การเดิน การล้างสารพิษ และการเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้ว ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้เริ่มใส่ใจกับปัญหาสุขภาพของตัวคุณเอง
สุขภาพของหัวใจ
การควบคุมน้ำหนัก
สุขภาพของกระดูกและข้อต่อ
ความแข็งแรงของระบบภูมิต้านทาน
สุขภาพของระบบย่อยอาหาร
ความสามารถในการชะลอความแก่
สุขภาพสำหรับเพศหญิงและชายSPAN

----------------------------------------------------------------------------------------------------

Step5 : Target การดูแลสุขภาพเฉพาะด้าน

การดูแลสุขภาพเฉพาะด้าน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ ภูมิแพ้ มะเร็ง เบาหวาน คลอเรสเตอรอล กระดูกข้อต่อ หรือโรคกระเพาะ
คุณต้องอดทนเป็นอย่างมากกับการควบคุมน้ำหนักหรือปวดข้อ กระดูกหรือไม่ ?
หลังจากที่คุณเริ่มต้นโปรแกรมสุขภาพเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นด้วยการดื่มน้ำ การเดิน การล้างสารพิษ และการเติมสารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้ว ตอนนี้ถึงเวลาแล้วที่คุณจะได้เริ่มใส่ใจกับปัญหาสุขภาพของตัวคุณเอง
สุขภาพของหัวใจ
การควบคุมน้ำหนัก
สุขภาพของกระดูกและข้อต่อ
ความแข็งแรงของระบบภูมิต้านทาน
สุขภาพของระบบย่อยอาหาร
ความสามารถในการชะลอความแก่
สุขภาพสำหรับเพศหญิงและชาย